Come tenersi in forma sulla spiaggia

Belle ed informa anche in spiaggia? Si può! Infatti è possibile mantenere un fisico tonico e mozzafiato anche al mare. Ecco cosa fare: partiamo dagli esercizi dentro l’acqua:

• Spingetevi dove l’acqua vi arriva più o meno al di sotto delle spalle. Braccia lungo i fianchi, e spicca un salto divaricando le gambe e tenendole distese e allo stesso modo fai con le braccia. Almeno 12 saltelli. In questo modo porrai forza spingendo verso i fianchi l’acqua.
• Vai verso il largo fino a che non riesci a toccare solo con le punte dei piedi. Alza le ginocchia e contrai gli addominali; a questo punto fai finta di essere su di una bicicletta e pedala con le gambe, muovendo pian piano anche le braccia. Sarà sufficiente eseguire due serie di un minuto ciascuna e rilassarsi qualche istante tra una serie e l’altra. Con questo esercizio tonificherete cosce, addominali, glutei, fianchi e parte superiore delle braccia.
• Immergetevi fino alla vita, braccia lungo i fianchi. Cominciate a camminare parallelamente flettendo le gambe e sollevando le braccia di lato, raddrizza le gambe e riabbassa le braccia: via così per almeno 15 passi e poi nella direzione opposta. Perfetto per glutei ed interno coscia.

Ma anche la sabbia è perfetta per eseguire qualche sano esercizio rassodante:

• In primo luogo, ideale sarà la classica corsetta sul bagno asciuga, in questo modo terrete allenato il cuore e rassoderete le gambe.
• Un esercizio efficace e divertente è quello con la palla, perfetto per gli addominali: sedute sul vostro telo mare, fletti le ginocchia e tieni la palla davanti al petto, solleva il busto in avanti fino a risultare perpendicolare alle cosce ed esegui qualche piccolo palleggio verso l’alto con la palla. Così effettua almeno 3 o 4 serie da 10 palleggi ciascuno.
• Altro semplice esercizio sono le classiche flessioni sempre sull’asciugamano a pancia in giù o a pancia in su tenendo le braccia dietro la nuca e sollevandovi con tutto il busto.

 

Francesca Falchi