Prova costume: alcuni suggerimenti per non arrivare impreparate

 

E’ arrivato finalmente il caldo e con esso anche i rimpianti per non aver rispettato (come ogni anno!) i buoni propositi di andare tutto l’anno in palestra e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Cosa fare dunque per recuperare la linea ed arrivare preparati all’estate?

L’ideale è cominciare con un regime alimentare rigido per pochi giorni, giusto il tempo di depurare l’organismo dalle scorie in eccesso e successivamente mantenere un’alimentazione sana e leggera, senza eccessi o troppe rinunce. Affidatevi ad una dieta che abbia i principi base tipici della dieta mediterranea, moderatamente ipocalorica (da 1300 calorie circa), che contenga tutte le varietà dei vegetali di stagione, pesce, tanta frutta e verdura, legumi, poco zucchero e soprattutto poco sale, olio di oliva come principale condimento, possibilmente utilizzato a fine cottura, per non alternarne le proprietà nutritive.

E’ importante anche essere costanti nei pasti e non saltarne mai uno: i tre pasti principali e due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio sono fondamentali per il metabolismo. Vediamo nello specifico cosa mangiare in ognuno di questi pasti:

COLAZIONE

A colazione potete concedervi una tazza da circa 150 ml di latte scremato o di soia, con qualche fetta biscottata integrale, con un velo di marmella o di miele. Il latte può essere alternato anche con uno yogurt e con cereali integrali.

PRANZO E CENA

Per i primi giorni di depurazione, a pranzo e a cena sarà meglio evitare il consumo di carboidrati: concedetevi due volte a settimana qualche porzione da 50 grammi di pasta integrale. Date preferenza ai cibi ricchi di proteine: preferite carne bianca e pesce magro almeno tre volte alla settimana.

E GLI SPUNTINI?

Uno yogurt o un frutto sono l’ideale per non arrivare a pranzo e a cena troppo affamati e rischiare di esagerare. L’ananas ha un potere diuretico, quindi è consigliabile per liberarsi delle tossine in eccesso.

Una regola imprescindibile è bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno: l’acqua ha il grande potere di liberare l’organismo dalle tossine, evitando che si crei ritenzione idrica, principale causa della temutissima cellulite.

Alla dieta va assolutamente associata una moderata attività fisica: la bella stagione è ormai arrivata, quale migliore occasione per godersi un po’ di sole se non quello di fare jogging all’aria aperta? Prediligete inoltre tutte le attività in cui potete camminare a lungo a piedi: fare shopping, utilizzare i mezzi pubblici per recarvi al lavoro, portare i bambini al parco..e cosi via.

Corretta alimentazione, esercizio fisico, uso di prodotti dermo-estetici efficaci sono i segreti per mantenere la linea ed avere un fisico invidiabile!

 

Maria Esposito