Vuoi migliorare il tuo interno coscia? Prova i nostri esercizi!

L’interno coscia è una zona molto difficile da trattare, insieme a seno e glutei, e spesso sono un vero e proprio cruccio per noi donne. È la zona dove si accumula maggiormente la ritenzione idrica. Ma combatterla non è del tutto impossibile.

Se il tempo a disposizione per andare in palestra è poco e insufficiente, basta mettersi d’ impegno e cercare di svolgere qualche esercizio giornaliero comodamente da casa. Ciò che occorre è un tappetino per lo yoga, ed ecco cosa fare:

• Sdraiatevi sul lato destro e tenete la gamba destra, ben tesa e poggiate il busto, sollevandolo leggermente, poggiandovi sul gomito destro. Piegate la gamba sinistra facendo in modo che il piede posi sulla coscia destra. Da qui, sollevate leggermente la gamba destra tenendola flessa per qualche istante, poi ripetete l’esercizio anche dall’altra parte.
• Altro semplice esercizio è quello di sdraiarsi, braccia lungo i fianchi, sollevare le gambe con la pianta dei piedi rivolta verso il soffitto: divaricare, da questa posizione, le gambe, e tenerle in contrazione per qualche secondo. Ripetere più volte l’esercizio. Ed assicurarsi che i glutei e la schiena siano ben contratti.
• Sempre sdraiate, in posizione supina, alzate le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, divaricate le gambe e posizionate le mani all’esterno delle ginocchia e iniziate a chiudere le gambe, facendo una leggera pressione con le mani.
• Sdraiatevi sul solito tappetino, supine, ginocchia flesse,con un pallone fra le gambe. Da qui sollevate le gambe fino al petto e ritornate poi alla posizione iniziale.
• In piedi, mano poggiata sul muro, slanciare in avanti e da un lato la gamba, prima destra, poi girarsi e ripetere con la sinistra.
• In piedi, piedi divaricati, appoggiare ambedue le mani alla sbarra o alla spalliera di una sedia. Piegare le gambe, tenendole divaricate, tornare su lentamente.
• In piedi, piedi paralleli, braccia rilassate. Alzarsi il più possibile sulle punte, ridiscendere lentamente.

Mentre per quanto riguarda gli sport preferibilmente praticabili in palestra, optate per il nuoto (soprattutto lo stile rana), oppure l’acqua gym. Perfetti alleati per le nostre gambe. Aiutano a stimolare la circolazione e combattere il brutto effetto buccia d’arancia.

 

Francesca Falchi