Perdi peso e mantieni la linea. Consigli e diete!

Per molte donne il problema del peso è un incubo da fronteggiare ogni giorno, ma se aggiungiamo a questo il problema di mantenere la linea dopo aver perso alcuni chili, l’impresa sembra impossibile.

Di Claudia Di Sotto

Tutti i giorni siamo sottoposte ad innumerevoli tentazioni  golose che ci inducono a cedere. Ed è per questo motivo che abbiamo bisogno di seguire semplici regole che ci aiuteranno a vivere con più serenità la perdita e il mantenimento del nostro peso forma.

- Privilegia i cibi sani: se nella prima parte della giornata ti nutrirai di cibi sani, arriverai sicuramente ad affrontare i pasti successivi con meno fame, e quindi, ed evitare cibi maggiormente calorici.

-Eliminate dalla dispensa tutti quei cibi che possono danneggiare la linea: cioccolato,patatine,noccioline ecc …

- Fate attenzione alle porzioni: evitate di portare a tavola l’intera pentola. Versate direttamente il contenuto pesato nel piatto.

-Mangiate lontano dalla tv: sembra un consiglio inutile ma è dimostrato che il contenuto televisivo fa perdere l’attenzione e induce a mangiare più velocemente, lasciando solo un senso di insoddisfazione.

-Scegliete snack sani:c ome fette biscottate,barrette ai cereali e yogurt.

-Evitate di andare a mangiare spesso fuori: i cibi sono più calorici e faranno saltare tutti i sacrifici che avete fatto.

-Mangiate lentamente: vi  aiuterà a saziarvi. Aiutatevi bevendo anche un piccolo sorso di acqua tra un pasto e l’altro.

-Anche l’occhio vuole la sua parte: mettete in tavola cibi accattivanti, di bell’aspetto, magari utilizzate piatti più piccoli in modo da indurre il vostro cervello a pensare che nel piatto ci sia più cibo.

Dopo avervi elencato questi preziosi consigli voglio proporvi una serie di diete semplici ed efficaci:

1:LA DIETA VELOCE: indicata per chi deve perdere poco peso in poco tempo:

LUNEDI’

-Colazione: una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
-Pranzo: 150 g di tacchino alla griglia; 150 g di cetrioli; 200 g di fagiolini lessi.
-Cena: 200g di trota al cartoccio, 200 g di insalata verde, 30 g di formaggio fresco.

MARTEDI’

-Colazione: una tazza di caffè; 3 prugne
-Pranzo: 100 g di lonza alla brace; 200g di broccoli al vapore; 100g di barbabietola rossa.
-Cena: minestrone di verdure; 50 g di prosciutto crudo sgrassato; insalata di finocchi.

MERCOLEDI’

-Colazione: una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
-Pranzo: 200g di merluzzo al cartoccio; 150g di cavolo lessato; 30 g di formaggio magro.
-Cena: 150 g di petto di pollo alla piastra; 150g di carote; 200 g di melanzane alla piastra.

GIOVEDI’

-Colazione: una tazza di caffè; 125 g yogurt alla frutta senza zucchero.
-Pranzo: 200 g di spigola al cartoccio; 200 g di zucchine lesse; insalata.
-Cena: 150 g di tacchino alla griglia; 200 g di asparagi; 150g di purè di zucca.

VENERDI’

-Colazione: una tazza di caffè; 125 yogurt al naturale
-Pranzo: 200 g di nasello al forno; 200 g di carciofi lessati con l’aceto; 200 g di spinaci al vapore.
-Cena: minestrone di verdure; 150 g petto di pollo alla piastra; peperoni grigliati.

SABATO

-Colazione: una tazza di caffè; 3 fette biscottate integrali con un velo marmellata.
-Pranzo: 150 g di filetto di manzo; 200 g di spinaci al vapore; insalata mista.
-Cena: 200 g di gamberi alla piastra; 200 g di soia saltata, 1 mela.

DOMENICA

-Colazione: una tazza di caffè; 125 g di yogurt alla frutta senza zucchero.
-Pranzo: 150 g di petto di tacchino; 200g di fagiolini lessi; insalata mista con carote.
-Cena: 50 g di prosciutto crudo sgrassato; 200 g di zucchine lesse; 1 bistecca di vitello alla piastra.

2: DIETA PER LA PANCIA PIATTA. Permette di perdere 5 kg in trenta giorni.

PRIMACOLAZIONE
-caffè senza zucchero o max 1 cucchiano
- yogurt magro o una tazza di latte scremato o parzial. scremato.
- due fette biscottate

SPUNTINO
- 1 frutto o un succo di frutta a vostro piacimento

PRANZO
- 150 grammi di carne o pesce oppure due uova (non piu’ di 2 uova a settimana)
- verdure lessate o fresche

MERENDA
- una spremuta di arancio, ananas o mandarino senza zucchero

CENA
- 100 grammi di pasta
- verdure o legumi