Cerchi relax? Aiutati con la meditazione!

Di Claudia Di Sotto

Lo stress, le delusioni,le arrabbiature e i ritmi frenetici di ogni giorno ci fanno spesso perdere tranquillità e serenità. E’ per questo che negli ultimi anni sta crescendo in più persone l’interesse per le discipline orientali, che aiutano la nostra mente a distendersi e a non avere preoccupazioni.

Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione è in grado di regolare gli ormoni che il nostro organismo produce in condizione di stress emozionali.  Praticando regolarmente la meditazione si può incidere favorevolmente sulla pressione, si può stabilizzare il battito cardiaco e perfino influire sui livelli del colesterolo.

Dal punto di vista del cervello, una migliore sincronizzazione dei due emisferi cerebrali, comporta un diretto beneficio sui muscoli e sulla respirazione.

Può essere molto utile anche a chi ha problemi gravi, come attacchi di panico, fobie, forme di ansia e depressione .

Tutto sta nell’imparare delle piccole tecniche,per poi metterle in pratica  quando si hanno dieci minuti di tempo libero nell’arco della giornata. Ci sono, infatti, esercizi semplici da poter fare anche in casa. Non servono ambienti o vestiti particolari. Queste tecniche possono essere praticate ovunque ed in qualsiasi momento, l’importante è stare a proprio agio  con se stessi.

-  Scegliete una posizione comoda(sul tappeto, sul letto o in terra su un cuscino). Socchiudete gli occhi e mantenete il busto eretto. Focalizzate l’attenzione sul vostro respiro cercando di renderlo più profondo e regolare. In questo modo dovreste riuscire a liberare la mente da tutti i pensieri. Dopo pochi minuti, avvertirete già un senso di tranquillità. Se riuscite a mantenere questo stato di tranquillità dopo 15 minuti al massimo, riaprite gli occhi, ma non tornate bruscamente alle vostre attività quotidiane. Cercate di rimettere in moto l’organismo gradatamente.

-Per quanto riguarda lo yoga,invece, si consiglia di cominciare con la conosciutissima posizione del loto: seduti, con il busto eretto, le gambe incrociate e le braccia distese con il dorso delle mani poggiato sulle ginocchia. Bocca e occhi chiusi. Cominciate a respirare in modo lento e profondo. A questo punto, chiudete la narice destra premendo su un lato con il pollice destro. Respirate profondamente con la narice sinistra. Con le ultime due dita della mano, chiudete ora anche la narice sinistra. Riaprite quindi quella destra e respirate profondamente. Chiudete entrambe le narici. Ripetete questa sequenza per cinque volte.

Aiutati con questi semplici esercizi. Ti aiuteranno a  ritrovare quella tranquillità che tanto desideri!